허리, 척추 아픈 사람에게 추천하는 운동 Top 5

허리 통증 완화를 위한 허리에 무리가 가지 않는 운동 5가지 추천하고자 합니다.

저는 개인적으로 어렸을 때부터 의자에 앉아서 공부를 할 때가 많았고, 그로 인해 거북목과 척추가 휜 느낌을 받았습니다.

최근에 필라테스를 하면서 복부 운동을 할 때 허리가 너무 아파서, 허리에 무리가 가지 않는 운동을 찾아보았습니다.

알게 된 많은 것들을 여러분들께도 공유합니다.

 

허리 통증의 원인과 중요성

허리 통증은 현대인들이 가장 흔히 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세, 앉아 있는 시간의 증가, 부담스러운 운동, 그리고 스트레스 등으로 인해 허리 근육이 약화되고 불균형한 상태로 놓일 수 있습니다. 허리 통증이 무시되거나 적절한 관리가 이루어지지 않으면 심각한 문제로 이어질 수 있으며, 일상생활에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 허리 통증 완화를 위해 꾸준한 운동이 중요합니다.

 

1. 요가

요가는 허리 통증을 완화하는데 효과적인 운동으로 잘 알려져 있습니다. 허리를 위한 특별한 포즈들을 연습하면서 천천히 몸을 움직이면 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 고개를 들고 자세를 올바르게 유지하는 자세 중시한 요가는 허리에 무리가 없는 운동으로 유용합니다. 개인적으로 추천하고 싶은 건, 플라잉 요가입니다. 위에서 매달리는 자세들이 많기에, 허리 근육이 이완되고 자세 교정과 재활에 좋습니다. 허리에 무리가 많이 가지 않기 때문에 허리 디스크 환자에게 추천하는 운동입니다.

 

2. 자전거 타기

자전거 타기도 허리에 무리가 거의 없는 운동입니다. 자전거를 타면서 허리를 안정적으로 유지할 수 있으며, 하체 근육을 강화하는데 효과적입니다. 또한, 자전거를 타면서 야외의 상쾌한 공기를 즐기며 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

3. 걷기

간단하지만 효과적인 운동인 워킹은 허리에 무리가 없으며, 전신에 이점이 많은 운동입니다. 밥 먹고 20분동안 걷기만 해도 허리 건강은 괜찮아집니다. 항상 허리가 아프다고 병원에 가면 듣는 걷기가 가장 좋은 운동이라는 것은 괜히 있는 말이 아닙니다. 꾸준히 걷기만 하면서도 허리 근육이 자연스럽게 강화되고 체력 향상에도 도움이 됩니다. 허리 통증을 완화하고 건강을 유지하는데 좋은 선택입니다.

 

4. 수영

수영은 허리에 무리가 가지 않는 대표적인 운동입니다. 하지만 사바사가 꽤나 심한 것 같습니다. 수영은 물의 부력을 이용하여 몸을 지탱하고 움직이기 때문에 허리에 무리가 거의 없습니다. 또한, 수영은 전신 운동으로 효과적인 유산소 운동이기도 합니다. 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 수영을 하고 허리가 더 아파지셨다는 분도 계시니, 조심하시기 바랍니다. 개인적으로는 접영과 같은 어려운 자세보다 허리에 무리가 가지 않는 자세를 하면 좋을 듯 합니다.

 

5. 필라테스

필라테스는 근력과 균형을 향상시키는데 도움이 되는 운동으로 허리에 무리가 거의 없습니다. 몸을 움직이는 동작에서 허리가 자연스럽게 지지되도록 하는 필라테스는 허리 통증 완화에 효과적입니다. 필라테스는 전쟁 중 허리 등이 부상당한 병사들을 치료하기 위해 시작되었다고 해요.

 

+) 추가적으로 "버드독 자세" 도 허리 아픈 사람들에게 정말 추천하는 운동이니 찾아보시기 바랍니다.

 

허리 통증 완화를 위한 운동 루틴

위에서 소개한 운동들을 조합하여 허리 통증 완화를 위한 운동 루틴을 만들어보세요. 매일 15분에서 30분을 투자하여 꾸준히 운동하면 허리 통증을 완화하고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다. 또한, 운동 전에 충분한 스트레칭을 실시하여 근육을 늘려줌으로써 부상을 예방하는 것을 잊지 마세요. 허리 통증으로 고민하시는 분들께 이번 운동 루틴을 시도해보시기를 권장드리며, 허리 건강을 위해 꾸준한 운동과 습관을 형성하시길 바랍니다.